몸 만드려는 운동에 몸 다친다?

우람하고 근육이 가득한 몸매. 겉만봐선 세상에서 제일 건강할 것 처럼 생긴 '환자'가 병원에 들어온다., 아무리 봐도 아픈 곳이 없을 것만 같은 이 사람은 왜 병원을 찾는걸까? 게다가 이러한 환자가 생각보다 많다고 한다. 몸 만들려는 운동이 몸을 망치는 것이다.

보디빌딩도 상당히 중독성이 강한 운동이다. 중독성이 강한 운동은 항상 부상을 동반한다. 부상이 가장 자주 발생하는 부위는 어깨. 보디빌더에게 어깨 부상이 흔한 이유는 어깨가 안쪽으로 말려서다. 어깨가 안쪽으로 말리는 이유는 여러 가지인데, 운동할 때 거울로 보이는 몸의 앞쪽 근육을 계속 강화시키고 상대적으로 뒤쪽 근육은 덜 운동하니 어깨가 앞쪽으로 말릴 수밖에 없다.

많이들 하는 벤치프레스 운동도 어깨를 다치는 흔한 원인이다. 보통 10회 정도 운동하는데 욕심을 내다가 자세가 조금이라도 흐트러지면 어깨를 다친다. 대흉근으로 받아내야 할 무게가 극상근이라는 작은 근육에 실리면 한 번의 실수로도 큰 부상을 입을 수 있다.  회전근개 힘줄은 한 번 부상을 입으면 회복이 매우 더디니, 운동할 때 조심해야 한다. 벤치프레스를 안전하게 하려면 무게를 줄이고 횟수를 늘리든지, 운동 범위를 줄여야 한다. 

부상을 예방하기 위해서는 무엇보다 정확한 자세로 트레이너의 지시에 따라 운동하는 것이 중요하다. 무게에 너무 욕심내지 말고 혹시 통증이 발생하면 운동을 중단하고 재활치료와 재활운동을 해서 완벽하게 회복된 다음 운동을 다시 시작하는 것이 좋다.